１，「１日の目標」を２０文字以内でつくろう
２，身近な人の長所を３つ挙げてみよう
３，「絶対ノー残業デー」をつくろう
４，ゲームでわざと負けてみよう
５，自分の意見に対する反論を考えてみよう
６，寝る前に必ず３つのことを記録しよう
７，休日の行動計画を他人に決めてもらおう
８，必ず１０分間の昼寝をしよう
９，足・腰のツボをマッサージしよう
１０，出かける前に「何があっても怒らない」と唱えよう
１１，「楽しかったことベスト１０」を決めよう
１２，「大好きなもの」を１０日間絶ってみよう
１３，「ほめノート」をつくろう
１４，新しい美容院を開拓してみよう
１５，植物に話かけてみよう
１６，まわりの人にその日の印象を伝えてみよう
１７，創作料理をつくってみよう
１８，団体競技のスポーツに参加してみよう
１９，相手の話に３秒間の「間」を空けて応じてみよう
２０，選択肢を３つ考えながら話をしよう
２１，自分の目標を親にメールで伝えてみよう
２２，相手の口癖を探しながら話を聞こう
２３，カフェでお店の人に話しかけてみよう
２４，１０年前に読んだ本をもう１度読んでみよう
２５，部屋の整理整頓・模様替えをしてみよう
２６，自分のプロフィールをつくろう
２７，電車内で見かけた人の心理状態を推測してみよう
２８，おしゃれな人の服装をまねてみよう
２９，普段絶対に読まない本のタイトルを黙読してみよう
３０，出かける前の１０分間でカバンの整理をしてみよう
３１，帰宅した直後に俳句をつくろう
３２，地域ボランティアに参加しよう
３３，尊敬する人の発言・行動をまねよう
３４，利き手と反対の手で歯みがきをしよう
３５，カラオケを「振り」つきで歌おう
３６，歌を歌いながら料理をつくろう
３７，鉛筆を使って日記を書こう
３８，名画を模写してみよう
３９，階段を１段とばしで下りてみよう
４０，頭が動かなくなったらひたすら歩こう
４１，ラジオを聴きながら寝てみよう
４２，店で流れている有線を聴いて気に入ったフレーズを拾ってみよう
４３，会議中の発言を速記してみよう
４４，ニュースを見ながらアナウンサーの言葉を繰り返してみよう
４５，自然の音に注意を払ってみよう
４６，遠くのテーブルの会話に耳をすましてみよう
４７，特定の音を追いながら音楽を聴こう
４８，あいづちのバリエーションを増やそう
４９，雑踏の中を歩くとき、空きスペースを見つけながら進もう
５０，電車の中から外の看板を見ながら数字の「５」を探そう
５１，オセロの対戦中に白と黒を交代してみよう
５２，ファッション雑誌を切り抜いて自分の服装をコーディネートしてみよう
５３，自分の顔をデッサンしてみよう
５４，鏡を見ながら、毎日１０種類以上の表情をつくってみよう
５５，映画やドラマのキャラをまねてみよう
５６，街ですれ違う人の背景を推測してみよう
５７，公共スペースが汚れていく過程を観察してみよう
５８，お互いに無関係な知り合いの「共通点」を探そう
５９，１日２０分の「暗記タイム」をつくろう
６０，新語・造語を考えてみよう
６１，「論語」を覚えてみよう
６２，洋楽の歌詞を聴いて口ずさんでみよう
６３，前日に起きた出来事を３つ覚えておこう
６４，日曜日に翌週の予定をシュミレーションしてみよう
６５，その日の「ベスト発言／ワースト発言」を選んでみよう
６６，ガイドブックを持たずに旅行に行ってみよう
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